ما هو حمض الفوليك

0 تعليق ارسل طباعة تبليغ

حمض الفوليك أو فيتامين B9 هو أحد الفيتامينات الثمانية للفيتامين B المعقد. تساعد جميع فيتامينات B الجسم على تحويل الغذاء (الكربوهيدرات) إلى طاقة (جلوكوز)، ويحتاج الجسم فيتامينات B المعقدة للحفاظ على صحة الكبد والجلد والشعر والعينين. ويعد حمض الفوليك ضروريًّا للحفاظ على وظائف الدماغ الأساسية حيث يلعب دورًا مهمًّا في المحافظة على الصحة العقلية والعاطفية، ويساعد في إنتاج الأحماض النووية والمادة الوراثية للجسم DNA ويعمل على تسريع نمو الخلايا والأنسجة.1

أسباب نقص حمض الفوليك

لا يمكن للجسم تخزين فيتامين B9 لأن جميع فيتامينات B تذوب في الماء، لذلك يجب الحصول على الكمية اللازمة لعمل الجسم باستمرار من خلال النظام الغذائي او من المكملات الغذائية، في بعض الحالات يكون الجسم أكثر عرضة لنقص الحمض مثل:

  • أثناء الحمل.
  • شرب كميات زائدة من الكحول.
  • تناول بعض الأدوية مثل مضادات الاختلاج.
  • حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • وجود اضطراب وراثي يمنع الجسم من تحويل فيتامين B9 إلى شكل يمكن للجسم استخدامه.2

أعراض نقص حمض الفوليك

يمكن أن يسبب نقص الفوليك أسيد بعض الأعراض منها:

  • ضعف النمو.
  • التهابات في اللسان واللثة.
  • فقدان الشهية.
  • الشعور بضيق في التنفس.
  • إسهال.
  • تهيج.
  • نسيان.
  • تباطؤ عقلي.
  • ارتفاع مستويات الحمض الأميني في الدم.
  • فقر الدم الضخم الأرومات (نوع من فقر الدم يحتوي على خلايا دم حمراء متضخمة).
  • ضعف عام في الجسم.3

فوائد حمض الفوليك

يسبب الحصول على الكمية الكافية من الفوليك أسيد العديد من الفوائد الصحية للجسم منها:

  1. الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي: يسبب انخفاض مستويات الفوليك أسيد خلال الأسابيع الأولى من الحمل ظهور عيوب الأنبوب العصبي عند الرضع مثل تشوه الدماغ أو العمود الفقري أو الحبل الشوكي. معظم النساء خلال الحمل يعانين من نقص حمض الفوليك لذلك ينصح بإعطائهن مكملات غذائية تحوي الحمض بمعدل 400 ميكروغرام يوميًا.
  2. الوقاية من السرطان: تناول كميات كبيرة من الفوليك أسيد قد يحمي من بعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي والأمعاء والرئة والبنكرياس بسبب قدرة هذا الحمض على التحكم بتنشيط الجينات وإيقافها. هذه العملية تسمى “التغيير الجيني”، إذ أن انخفاض مستويات حمض الفوليك قد يوقف هذه العملية مما يزيد من خطر نمو الخلايا الشاذة والسرطانية، لكن في بعض الحالات التي تكون فيها السرطانات والأورام موجودة مسبقًا فقد يؤدي تناول الحمض إلى زيادة نمو الورم.4
  3. التقليل من خطر الإصابة بالتوحد: يمكن أن يساعد تناول مكملات الفوليك أسيد في وقتٍ مبكر من الحمل في خفض خطر الإصابة بالاضطرابات اللغوية عند الأطفال، وتدل بعض الأبحاث على أن انخفاض مستويات حمض الفوليك أثناء الحمل تزيد خطر حدوث مشاكل عاطفية لدى المواليد.
  4. التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب: يمكن أن يسبب الحصول على الكمية الكافية من الفوليك أسيد في النظام الغذائي التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث تساعد فيتامينات B المعقدة خاصةً فيتامينات B9 وB6 وB12 على خفض مستويات الهوموسيستين، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  5. الوقاية من فقدان السمع عند التقدم بالعمر: تشير الدراسات إلى أن الحصول على الكمية الكافية من الفوليك أسيد تساعد في إبطاء تقدم فقدان السمع المرتبط بالعمر لدى كبار السن الذين لديهم مستويات عالية من الحمض الأميني ومستويات منخفضة من حمض الفوليك في نظامهم الغذائي.
  6. التقليل من الضمور البقعي المرتبط بالعمر: تشير الدراسات إلى أن تناول الفوليك أسيد مع فيتامينات B6 وB12 يقلل من خطر الإصابة بفقدان البصر مع التقدم في العمر.
  7. التخفيف من خطر الإصابة بالاكتئاب: تشير الدراسات على أن الحصول على الكمية الكافية من حمض الفوليك نساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب، وأن تناول حمض الفوليك وفيتامين B12 يساعد في تخفيف الاكتئاب لدى كبار السن.

علاج نقص الفوليك أسيد

يمكن علاج نقص حمض الفوليك من خلال دعم النظام الغذائي بالأطعمة الغنية بالحمض، من أمثلة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:

  • الخضار مثل البروكلي والخس والقرنبيط والبازلاء والسبانخ.
  • الفواكه مثل البابايا والكيوي والبرتقال والجزر الأبيض.
  • صفار البيض.
  • نبات الهليون.
  • خميرة الخباز.
  • الحليب.
  • الكبد البقري لكن لا ينبغي على النساء الحوامل تناوله أثناء الحمل.
  • بذور زهرة عباد الشمس.
  • العدس.
  • قشرة البطاطا.
  • خبز القمح الكامل.5

الجرعات اليومية من الفوليك أسيد اللازمة للجسم

  • الأطفال الرضع منذ الولادة وحتى عمر 6 أشهر: 65 ميكروغرام.
  • الأطفال الرضع من 7 إلى 12 شهر: 80 ميكروغرام.
  • الأطفال من عمر سنة إلى 3 سنوات: 150 ميكروغرام.
  • الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات: 200 ميكروغرام.
  • الأطفال من عمر 9 إلى 13 سنة: 300 ميكروغرام.
  • المراهقين من عمر 14 إلى 18 سنة: 400 ميكروغرام.

ذو صلة:

هذا المقال "ما هو حمض الفوليك" مقتبس بواسطة موقع بلد نيوز وقمنا بإقتباسة من موقع (أراجيك) ,ولا يعبر عن سياسة الموقع أو وجهة نظرة بأي شكل من الأشكال ,وأنما تقع المسئولية الخبر أو صحتة على مصدر الخبر الأصلى وهو أراجيك.

أخبار ذات صلة

0 تعليق